Около 150 000 българчета страдат от затлъстяване, сочат резултатите от последния национален скрининг. Зад тази мрачна статистика стоят много фактори, свързани с появата на наднормено тегло: нездравословна хранаи консумация на твърде много сол и захар, обездвиженост, влошено психологическо здраве.
Но сред водещите причини за наднорменото тегло си остава липсата на физическа активност при децата. Съвременните деца от най-ранна възраст приковават очи в телевизора, компютъра, таблета или телефона. В нормална гледка се превърна да наблюдаваме деца, които излизат на спортната площадка, но вместо да играят, забиват нос в телефона.
Търсейки вината за този лавинообразен проблем, отправна точка е семейството. Родителите използват технологиите, за да запълват времето на децата и и по този начин те самите да отморят след тежкия работен ден. Но това е бомба със закъснител, защото прекаленото стоене пред компютъра води след себе си проблеми не само с теглото, но и ниско самочувствие, отчуждения от другите деца и дори прояви на агресия.
Според ново проучване, публикувано в списание BMC Medicine, момченцата в ранна детска възраст се нуждаят от повече минути физическа активност от момичетата, за да предотвратят риска от сърдечносъдови заболявания. Изследването е направено сред деца до деветгодишна възраст. Анализирани са били нивата на кръвното налягане и нивата на холестерола. Това, което са установили изследванията е, че за момчета между шест и девет годинки са нужни около 80 минути физическа активност на ден. При момичетата един час е достатъчен.
За да обърнете негативната тенденция и да предпазите детето си, е важно да изградите физическа култура от ранна детска възраст. Ето няколко неща, с които да стартирате още днес:
Започнете с разходките. Вечер след работа, не бързайте да се затваряте вкъщи пред телевизора, а излезте. Разходете се до близкия парк или квартална детска площадка. Нека децата потичат на воля, да контактуват с други деца и да играят.
Съботно-неделни активности. Използвайте свободното време през уикенда и си направете програма с излет навън. Ако живеете близо до планина, направете си поход по някоя екопътека. Пригответе си кошница за пикник и се насладете на времето заедно, без телефони и компютри.
Каране на колела/ролери/скейтборд. През седмицата след работа или през уикенда организирайте спортни занимания за всички в семейството. Карането на колело е сред любимите активности на всяко дете, а и на възрастните също. Ако детето ви обича ролери, обуйте по един чифт и отидете да карате в близкия парк.
Отделете време да заведете детето на различни спортни събития и места. Така ще види на живо спортове, които е гледало по телевизията. Като му покажете, че децата на неговата възраст влизат без страх в басейна, може би ще поиска да го запишете на плуване.
Запишете детето на спорт, който му харесва. За да изградите добра физическа култура на детето и да го предпазите от обездвижване, най-добре е да го стимулирате да спортува в дългосрочен план. Оставете детето само да избере тази дисциплина, която на него му доставя удоволствие. Или го запишете на различни спортове и нека то да избере кой му харесва най-много. Редовното спортуване е сигурен начин да предпазите детето от наднорменото тегло. Освен здраве, спортът допринася много за социалната интеграция на детето, както и за повишаване на самочувствието му.
Тичайте заедно. Не всички родители имат възможност да запишат детето си на спорт. Ако имате подобни затруднения, лесно и евтино решение би било да спортувате заедно. Не е необходимо нищо друго, освен ентусиазъм и постоянство. Да правите джогинг тренировка 2-3 пъти седмично е напълно достатъчно, за да бъде детето здраво и активно.
Отделете време за аеробни активности. Спортни занимания като бягане, скачане, танци са важни за развитието на детето и не са необходими финансови средства, за да ги осигурите на децата си. Единственото, което се иска от вас като родители, е да осигурите достатъчно време за подобни занимания на подрастващите деца.
Осигурете активни играчки. Малките деца трябва да имат лесен достъп до топки, въжета за скачане, обръчи за момичетата и други. Това ги стимулира да ги използват по-често в своите игри навън.
Изключете телевизора и компютъра. Ограничете гледането на телевизия и ползването на всевъзможни устройства. Препоръчва се не повече от 1 час на ден престой пред екрана.
Хранете се здравословно. Всички физически активности трябва да са съпътствани и от здравословен начин на хранене. Наблегнете на пресните плодове и зеленчуци, течните храни, повече супи и прясно изцедени сокове. Ограничете значително консумацията на т.нар. фаст фууд, обработени храни и полуфабрикати.
Ако детето много упорито отказва да спортува, каквото и да му предлагате, внимателно поговорете с него. Възможно е някой съученик да го е обидил на тема физическа форма или умения и това да се е превърнало в комплекс. Възможно е детето да не харесва колективни спортове, защото се бои от сблъсък, не иска да влиза в съблекалня или в басейна, притеснява се от тялото си и уменията си. Ако съществуват подобни комплекси, може да се наложи консултация с психолог.
Любопитни факти:
- Децата прекарват средно близо 3 часа на ден пред телевизора, а имат нужда от минимум 60 минути физическа активност на ден.
- Само половината от децата на възраст 12-18 години правят редовно физически упражнения.
- Близо 27% от момчетата и 26% от момичетата в България на възраст до 20 г. са с наднормено тегло, като близо 7% от децата страдат от болестно затлъстяване.
- При тийнейджъри с наднормено тегло съществува 70 % риск да останат така и като възрастни.
- 85% от децата, диагностицирани с диабет тип 2, са с наднормено тегло или затлъстяване.
- Сънната апнея (заболяване, при което има много чести нарушения на дишането по време на сън) се среща при приблизително 7% от децата, които са с наднормено тегло.