От какви витамини се нуждаем, когато работим у дома

В настоящата епидемиологична обстановка много хора започнаха работа от вкъщи. Промяната, намаляването на физическата активност и застояването у дома обаче няма как да не рефлектират върху общия тонус. Също така, съвсем логично възниква и въпросът дали е възможно да бъдат смекчени вредните ефекти от самоизолацията и евентуалният прием на медикаменти, с помощта на определени витамини и минерали. Точно на него ще се опитаме да отговорим сега.

До какви последствия за здравето водят самоизолацията или работата от вкъщи?

Самоизолацията или работата от вкъщи понижава нашата физическа активност – неусетно работата пред компютъра и отпускането пред телевизора веднага след това бързо се превръщат в рутина за много хора. Така, докато се усетят, те започват да водят един нездравословен, заседнал начин на живот, което от своя страна повишава риска от различни заболявания, води до напълняване и ускорява процесите на стареене.

Какъв е изходът от този вреден за здравето „капан“?

Витамините, минералите и микроелементите ще помогнат да се справите с тази задача. Тялото получава повечето от тях от храната, но ако ви е невъзможно да постигнете баланс по този начин, правилните хранителни добавки ще ви се притекат на помощ.

На приема на какви витамини и минерали да наблегнем при работа от дома? 

Според Лейла Намазова-Баранова, академик на Руската академия на науките, ръководител на катедрата Педиатрия на Педиатричния факултет  "Н. И. Пирогов", професор и доктор на медицинските науки, както възрастните, така и децата на онлайн обучение от вкъщи, се нуждаят най-вече от витамин С и витамин D. Те способстват за повишаване на имунния отговор, а в комбинация с цинк са още по-полезни, защото допълнително укрепват защитните сили на организма.

Освен това е добре да разберете дали в момента тялото ви изпитва недостиг на други витамини и минерали, за да си ги набавите чрез храната или по друг начин - чрез таблетки.

Как да прецените дали е налице дефицит на витамини и минерали?

За да разберете кои елементи ви липсват, бъдете нащрек при следните симптоми:

• Липса на витамин А - проблеми с ноктите, косата, зъбите, зрението, кожата, чревни разстройства и чести заболявания;

• Липса на витамин В1 - депресия, нарушение на съня, нарушение на паметта, конвулсивни прояви, храносмилателни проблеми, лош апетит, загуба на тегло;

• Липса на витамин B2 - проблеми с косата, кожата, напукани ъгълчета на устата, усещане за чуждо тяло (прашинки) в очите;

• Липса на витамин В5 - депресивни състояния, лош сън, обща слабост;

• Липса на витамин В6 - конвулсии, депресивни състояния, конюнктивит, чести заболявания;

• Липса на витамин В12 - проблеми с кожата, косата, лош апетит, летаргия, проблеми с паметта;

• Липса на витамин С - проблеми с кожата и косата, заболявания, свързани с устната кухина;

• Липса на витамин Е - проблеми с черния дроб, драстично отслабване;

• Липса на витамин Н - суха кожа, летаргия, понижен апетит.

Каква е дневната норма на жизненоважните витамини и минерали, която ни е нужна, за да сме здрави и енергични?

Ето списък, разработен от учените:      

• С          ≈ 80 mg

• В 1       ≈ 1,8 mg

• В 2       ≈ 3 mg

• В 3       ≈ 20 mg

• В 5       ≈ 10 mg

• В 6       ≈ 2,5 mg

• В 7       ≈ 30 mg

• В 9       ≈ 0,3 mg

• В 12     ≈ 1,5 μg

• Желязо ≈ 16 mg

• Калий  ≈ 2500 mg

• Мед ≈ 1 mg

• Селен ≈ 0,6 mg

• Хром ≈ 50 g

• Йод ≈ 0,15 mg

• Магнезий  ≈ 400 mg  

А ако желаете да изберете специални витаминни комплекси за мъже и витаминни комплекси за жени, можете да разгледате нашите предложения.