Как да поддържаме форма в домашни условия

Коронавирусът успя да осуети плановете на много хора, свикнали да се грижат за своята фигура във фитнес зали и други обществени места. Но пандемията не е причина да откажете да бъдете здрави и с добър тонус. И дори ако решите да се самоизолирате и да останете у дома за по-дълго време, все пак можете и трябва да тренирате. Да разгледаме основните препоръки на специалистите.

Общи правила за поддържане на добра форма в домашни условия

Всичко, от което се нуждаете, за да поддържате форма у дома, е малко свободно пространство и време. Ето и подробностите:

• Оборудвайте мястото – освободете някоя малка зона в апартамента, така че нищо да не затруднява движенията ви. Идеално е, ако можете да поставите компютър или таблет наблизо, за да гледате видеоклипове, както и огледало, следейки дали добре изпълнявате упражненията;
• Отделете време – за начинаещи ще са достатъчни две тренировки на седмица, а за тези, които тренират дълго време, честотата може да се повиши. Ако сте постоянни и тренирате по график, резултатите няма да закъснеят;
• Използвайте възможностите да тренирате и на открито – ако е възможно, излезте да се упражнявате на чист въздух. Бягане, скачане на въже, фитнес ластици – всички тези занимания тонизират тялото и ума. Ако разполагате с повече място, обучението може да бъде и по-разнообразно. Но ако ще тренирате навън, не забравяйте да използвате дезинфектант за ръце;
• Здравословно хранене – не бива да тренирате, когато сте гладни, тъй като тялото няма да има сили и вместо с тонизирани мускули, ще се сдобиете единствено с изтощение. Освен това, не се упражнявайте и на пълен стомах. Тренировката трябва да започне 1-2 часа след последното пълноценно хранене;
• 30 минути след като сте тренирали усилено е хубаво да приемете порция протеин + въглехидрати - например 100 грама извара с ябълка или банан, или порция суроватъчен протеин. Може да разчитате и на подходящите хранителни добавки;
• Не забравяйте, че трябва и да дишате правилно, докато тренирате у дома. При физическо усилие се издишва дълбоко през носа, а при отпускане – през устата. Недейте да задържате дъха си, когато правите упражненията си;
• Ако се чувствате зле, нещо ви боли, по-добре е да отложите тренировката за друго време или ден;
• Важно: Всяка домашна тренировка е необходимо да започва със загряване в рамките на десетина минути, както и да завършва с разтягане - около 5 минути.  Това е задължително правило, което никога не бива да пренебрегвате. 

Ако следвате тези правила, които съвсем не са сложни, това ще ви осигури пълноценни тренировки.

Не забравяйте, че всеки спорт дава тласък на бодрост и колкото и странно да звучи, всяка физическа активност облекчава умората и зарежда с енергия.

Колко пъти да тренирате седмично?

Най-голямата грешка е да се претоварвате. Разбира се, вие искате да постигнете целта си възможно най-бързо, но е важно да направите това умно, без да си навредите. Задавайки си неправилно темпо, много бързо ще се преуморите и разочаровате.

Много хора мислят погрешно, че мускулите растат по време на физическа активност. Те всъщност растат между тренировките. По време на почивка тялото не само получава време за възстановяване, но и подготвя мускулите за ново натоварване. Затова 2-4 пъти седмично силови тренировки са напълно достатъчни. Но това не значи, че по време на почивката трябва само да се излежавате, разбира се. Правете редовно сутрешни упражнения, спазвайте здравословна диета и ходете пеш, колкото се може повече.