Едва ли съществува човек, който в определен период от живота си да не се е оплаквал от безсъние. То може да бъде свързано с прием на определени лекарства, психично заболяване, стрес, тревожност поради промени в ежедневието и други. Но когато безсънието започне да се появява почти всяка вечер в продължение на месец, вече говорим за хронична форма, която изисква по-голямо внимание.
Ето и най-явните симптоми:
- Трудно заспиване
- Периодични събуждания през нощта
- Сутрешна умора и слабост
- Изтощение и раздразнителност през деня
- Нарушена концентрация
Безсънието като причина за слабост и умора
Безсънието и умората са взаимно свързани. При системно безсъние човек започва да изпитва затруднения с паметта и вниманието, а в някои случаи може да се стигне дотам, че човек напълно да загуби способността си да работи пълноценно. И обратно – силната умора от своя страна също може да попречи на добрия сън. Така се оформя един омагьосан кръг, от чиято примка трябва да успеем да се измъкнем.
Какъв е начинът за справяне с безсънието и умората?
В повечето случаи е достатъчно пациентът само да промени начина си на живот, което включва заспиване и събуждане по едно и също време, отказ от тютюнопушене, алкохол, ограничаване на напитки с кофеин и разбира се, спазване на определен хранителен режим.
Кои храни се препоръчват при умора и безсъние?
Хормонът мелатонин, който се произвежда от тялото ни, играе ключова роля, осигурявайки здравословния и дълбок сън. Ниското му ниво в кръвта води безсъние.
Можете да увеличите нивото на този хормон, като приемате хранителни добавки или наблегнете на следните храни:
- Череши – препоръчва се количество от 100-120 г. преди лягане;
- Мляко и ферментирали млечни продукти, например напитки като кефир, айрян - триптофанът и калцият, съдържащи се в тях, благоприятстват бързото заспиване;
- Банани - стимулират производството на хормони, а калият и магнезият оказват релаксиращ ефект върху нервната система и мускулите;
- Ядки, постно месо и пълнозърнест хляб – тези храни са богати на витамини от група В, които участват в синтеза на триптофан и мелатонин.
Ако искате по-бързо да се отървете от умората и безсънието, в диетата ви трябва да присъстват и още някои храни, които да осигурят балансиран набор от протеини, мазнини и въглехидрати, например:
- Зеленчуци (особено полезна в това е отношение е марулята), билки (копър , босилек), плодове (черница, лимон);
- Микроводорасли - спирулина, хлорела;
- Пълнозърнести храни - кафяв ориз, овес, други зърнени храни;
- Гъби;
- Морски риби и миди.
Кои храни са опасни и вредни при безсъние и умора?
За да премахнете безсънието и умората, необходимо е да ограничите или напълно да изключите от диетата си храните и напитките, съдържащи кофеин - силен черен чай, кафе, какао, кола, енергийни напитки, шоколад и други.
Също така е по-добре да избягвате лютите подправки, които ненужно дразнят лигавиците и могат да повлияят на съня. Необходимо е да се откажете и от тези храни, които съдържат мононатриев глутамат и в чийто състав присъстват изкуствени оцветители. Внимавайте много и за опасните примеси от тежки метали.
Спазвайки горните препоръки, вероятността да се преборите с умората и безсънието е голяма. Но трябва да сте подготвени за факта, че те не се лекуват за един ден. Заредете се с търпение, бъдете постоянни в действията си и скоро ще се радвате на здрав сън и отличен тонус!